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-A+A作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2015年10月20日 下午5:56
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快搶救骨本！世界骨質疏鬆基金會IOF提醒，在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，其中女性比男性高出5.5倍。對此，國民健康署呼籲民眾儲存「骨本」要趁早，掌握「頂天、立地、高鈣」的秘訣，延緩骨質疏鬆的發生。
根據世界骨質疏鬆基金會估算，2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機。
IOF：全球50歲以上骨鬆人口，預估2040年增為3.16億人
骨富邦信用卡優惠飯店質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，僅部分中高齡患者可能出現身高變矮、駝背的外觀變化，但富邦信用卡優惠飯店可怕的是，骨鬆患者只要一個輕微的跌倒，或彎腰搬運物品，就可能造成骨折。
今年10月20日是世界骨質疏鬆日，根據IOF報告顯示，在2010年全球50歲以上人口有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，其中男性僅有2100萬名，而女性竟高達1億37富邦信用卡優惠飯店00萬名，是約男性的6.5倍，預估至2040年因骨鬆骨折的高危險人口將再成長1倍。
多關注家中長者 老人骨鬆比例1/5
在台灣，30歲以後骨質逐漸減少，到了50歲以後流失更多更嚴重，而65歲以上老人平均每5人就有1個人有骨質疏鬆的問題。而根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人自述經醫診斷有骨鬆的比率以婦女停經後增幅最明顯，其比率在50歲以上男性為10.3％、女性21.9％。
此外，2013-2014年國民營養健康狀況變遷調查也發現，接受雙能量X光吸收儀量測骨質密度的50歲以上民眾中，10.8％有骨質疏鬆症，且從65歲開始女性有骨質疏鬆症的比例高於男性1倍以上
停經後女性的骨質流失速度加快，國健署提醒女性趁年輕採取高鈣飲食，及早預防骨鬆。
年輕時骨密多增1成 骨鬆可慢13年報到
關於骨骼健康的鈣質、維生素D和蛋白質等關鍵營養素攝取量不足，是骨質疏鬆症的潛在危險因子之一。IOF指出，在年輕時期多增加10％的骨質密富邦信用卡優惠飯店富邦信用卡優惠飯店rong>度，可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。
國健署也表示，人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快。民眾應從年輕就要「儲存骨本」，在各年齡層階段都攝取均衡且足夠的營養素，配合規律的運動，建構骨骼健康。
【延緩骨鬆3撇步】
1.頂天：適度曬太陽
適當的日曬可增加體內維生素D轉化，進而透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病發生機會。一般情況下，每天在上午10點以前或下午2點以後、陽光不是最強烈的時段，不需要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，但注意不要曬傷。
2.立地：荷重運動
從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，有助改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，建議民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5至1公斤的啞鈴，或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力之荷重運動，以增加與維持骨質密度。
高鈣食物表。（資料提供／國健署）
3.高鈣：增加鈣質食物攝取
乳製品（鮮奶、優格、起司）是飲食中最容易獲得鈣質的來源之一，當中也包含身體所需的其他營養素，亦可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物。另外，也可以多攝取肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物以提供身體所需的必需胺基酸。保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等不健康生活形態。
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