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-A+A作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2015年10月25日 上午10:01 【華人健康網記者林芷揚／台北報導】許多媽咪生下期盼已久的寶寶，雖然喜悅不已，卻也發現產後肚子變得又鬆又垮，真是越看越惱人澳盛信用卡電影優惠！別擔心，產後媽咪可以進行瑜珈調養術，只要每天做2個簡單的動作，就可以幫助緊實腹部、加強腹肌。 許多產後媽咪都有肚子鬆垮困擾，可以嘗試瑜珈動作幫助改善。 懷孕時變大的肚子，即使在寶寶出生、肚子回復原狀後，腹肌通常都還是很鬆弛。想要在產後擁有緊緻身材，善用雙腳的重量，適度給予刺激，就澳盛信用卡電影優惠能改善腹部緊實度。 產後緊實小肚肚 2動作輕鬆練 一般財團法人日本孕婦體適能協會認定教練松本智子在其所著的《順產操 ：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》一書中提到，針對自己身體上在意的部位，即使每天只做一種瑜伽體位，也有助於產後恢復，身材更美麗。如果是用剖腹生產的媽媽，請等到產後6週再開始。 產後的恢復過程因人而異，書中將產後緊實肚子的瑜伽課程分為「剛生產完」、「產後3個月後左右」兩個階段，但也可以選擇不會過於勉強的動作來進行即可。 動作一／剛生產完 仰躺，把雙腳向上伸直，舉高到和身體呈直角的位置，雙腳交互慢慢地揮動。不要憋氣，反覆深呼吸2~3次。雙手要貼緊地板，支撐住身體，注意腰部不要懸空。藉由讓雙腳前後擺動，給腹肌帶來一些刺激，對緊實肚子有幫助。 產後媽咪不妨適度將雙腿舉高45度，訓練腹肌。（圖片／台灣廣廈提供） 動作二／產後3個月左右 1.仰躺，調整好呼吸。 2.吐氣的同時，把雙腳併攏慢慢地往上抬高澳盛信用卡電影優惠。維持這個姿勢，反覆深呼吸2~3次之後，一邊吐氣，一邊回到步驟1的姿勢。腳抬高的位置以大約呈45度角為基準。為了避免腰部疼痛，腳抬高到不勉強的程度就好。雙腳舉高和放下的時候，腰部也要出力、避免懸空，就能鍛鍊腹肌。 產後媽咪可以適度進行抬腿動作，幫助緊實腹部。（圖片／台灣廣廈提供） 更多健康新聞: 產後苗條依舊？超模Coco公開私房瘦身法 產後媽咪看過來！2瑜伽調養術助恢復 ※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。 也許你還會想看 來源 VOGUE TV 最多瀏覽 不要當選民是笨蛋 2日前 2克拉鑽戒套牢 陳妍希嫁陳曉 3日前 雙胞胎聊不停 寶寶語聽攏嘸 1日前 蟾蜍肥滋滋 束帶蛇硬吞慘遭拖行 1日前 女警才風光接受校閱 新警車就成肇事車 2日前 大砍前朝蓄水池預算15.5億 柯文哲：「官員突然變聰明了！」 3日前 Sponsored 頭條新聞 »薪資不漲 家庭儲蓄率溜滑梯柯文哲：到底是打什麼房？UN70 各國藍閃閃 台好尷尬負儲蓄 反映人口老化危機連3年站穩8字頭 北市房價不倒翁再撙節！北市首長宿舍使用費 700漲到6000Sponsored 最新新聞 »國標世界盃登場 最小選手5歲架勢十足聯電Q3法說28日登場前夕 看好利空漸出盡 外資回頭買稱臣？＜經濟學人＞嘆：英國不應向中國叩頭產後肚子鬆垮？瑜珈2招馬上緊實從歐元紙鈔認識歐洲經典建築史小英台東總部被放符咒 志工心毛毛Sponsored 熱門訊息 必備！伊萊克斯烤箱免千 雙卡雙待手機限量下殺 氣炸鍋專區全面超特價 日本第一化妝水現折300 經典貴婦包買一送一 超夯爆汗褲現折300 療癒玫瑰鹽燈買一送一 秋遊！全台名湯299起 日本第一導航下殺2990 長途旅行好睡必備 一元競標iPhone6s 幸福鬆餅這樣做!精選畫面1 - 4 / 4上一頁下一頁 台北市長 柯文哲 偶像劇《唯一繼承者》 展阿帕契 遊客歎也想戴頭盔 冠軍戰票房創新高 2萬球迷破天荒坐滿場 Sponsored [公告]如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器，恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IE或Firefox最新版本，更順暢地使用完整的服務功能。 【留言區公告】敬告網友，在留言區發表的言論如被多位網友「檢舉不當使用」，該則留言將會被自動隱藏，也不會顯示在「我的留言」中。請大家一起維持乾淨清新的網路環境。謝謝！ 毛寶兔宅配網 出外郊遊必備隨身小品 是什麼味道，蚊蟲都不敢靠近? 部落客都推薦防蚊法寶是什麼? 小baby膚質水潤滑順不敏感 SPA級洗淨力，好省好有效 給家澳盛信用卡電影優惠人更乾淨安心的保護 時事民調 三犯酒駕者擠爆監獄，台中檢方擬放寬易科罰金標準，你的看法是？ 投票選項 認同 不認同 沒意見 投票 投票結果 還剩下 1天 請先登入再投票 新奇新聞 »臉書帳號寫背上 銷售經理成功把到妹泰國素可泰省祈雨 木製男性生殖器遊行BBC精選妙聞 女兒比較寶貝？父母告誡機率是男孩4倍兒子降落傘打不開 「超級老爹」冷靜救援「床前明月光」情色新解 連張大春都折服如何美美自拍？ 五大招教你Sponsored 心情排行 »高血壓耐心治 可控制能斷根 開學不久感冒連連？ 是鼻過敏老毛病又犯了 聲明不打房 徐世榮轟柯P：讓人失望透頂 啥米！巨口鯊出沒東海岸 孩子作文寫爸爸 老師卻紅筆一劃… 冷門語系大翻身 企業高薪搶人 大腸癌末腫瘤轉移肝肺 漢方消瘤現生機 謀生難 柔道國手改揉麵 實用感人開心超扯無聊害怕難過火大活動情報 最要「緊」的是妳！小三不夠看 眾人羨慕你的豐滿上圍與Ｓ曲線 產後擁有緊實小腹纖細大腿密招 【光輝十月】送你免費英語課程 【每天66元】輕鬆學好英文 【專屬家教】學英文不用出門
