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早安健康 – 2015年10月25日 上午9:01 【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。 活動肩胛骨，消除身體鬆弛 肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵富邦信用卡優惠餐廳硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。 日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。 以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。 30秒肩胛骨瑜珈 STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬 POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。 ◎1次10下。 步驟： 1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊富邦信用卡優惠餐廳〉。 2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。 3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。 ※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。 ※時間不夠時，富邦信用卡優惠餐廳只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。 STEP2.增加肩胛骨可動範圍 POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。 ◎1次3～5下。 步驟： 1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。 2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。 STEP3.拉開伸展肩胛骨 利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。 ◎1次3～5下。 步驟： 1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。 2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 【延伸閱讀】 肩痛！2招坐伸展活動肩胛骨，有效解痛 富邦信用卡優惠餐廳最多瀏覽 朱立倫是美國線民？維基解密部分內容曝光 3日前 女警才風光接受校閱 新警車就成肇事車 2日前 王雪紅愛石榴紅A9 強調性價比非常好、比iPhone好很多 3日前 單親國中生跳樓 媽媽公布「遺書」要求查明真相 2日前 毛豆降膽固醇、防心血管疾病！這樣吃讓你健康瘦 3日前 蟾蜍肥滋滋 束帶蛇硬吞慘遭拖行 1日前 Sponsored 頭條新聞 »柯文哲：到底是打什麼房？副手非王？朱：立委盼領導UN70 各國藍閃閃 台好尷尬「不打房」論惹議 柯文哲：立場沒變過連3年站穩8字頭 北市房價不倒翁再撙節！北市首長宿舍使用費 700漲到6000Sponsored 最新新聞 »乾空氣天氣穩 陽光露臉少了子女的台灣，還能「有福」嗎？8長壽養生飲食法：喝咖啡、豆漿取代牛奶，還有...30秒肩胛骨瑜珈，幫你矯正駝背、帶動腰腹瘦按下電子鍋就行！零技巧煮出蘋果、橘子果醬自來水鉛管毒害 加速汰換救選票Sponsored 法拉利紅旅行箱滿額禮 各大訂房網站最優9折 遠百週四花旗日滿額折百 威秀影城平日購票6折 刷花旗衝3%回饋 月月加碼再抽BMW 品味饗宴精選美食5折 刷花旗咖啡第二杯半價 誠品週三花旗日滿額送百 刷滿額享三洋擦地清潔機 新戶刷滿額享500元禮券 康是美周六滿額現折百元 刷滿額享法拉利紅旅行箱 500家飯店民宿最優5折 機場接送禮遇價$380起 週年慶滿額最高享千元 刷花旗衝3%現金回饋 新戶刷滿額享500元禮券 刷滿額享三洋擦地清潔機 愛買最高享600元折價券 誠品週三花旗日滿額送百 1500家精選餐廳5折起 刷花旗咖啡第二杯半價 威秀影城平日購票6折精選畫面1 - 4 / 4上一頁下一頁 CPBL 中職精華 娛樂集錦 展阿帕契 遊客歎也想戴頭盔 張承中辦鬥牛賽 宋楚瑜妹妹現身觀賽 Sponsored [公告]如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器，恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IE或Firefox最新版本，更順暢地使用完整的服務功能。 【留言區公告】敬告網友，在留言區發表的言論如被多位網友「檢舉不當使用」，該則留言將會被自動隱藏，也不會顯示在「我的留言」中。請大家一起維持乾淨清新的網路環境。謝謝！ 永慶社區行情 買房子買貴了富邦信用卡優惠餐廳，被人家笑沒做功課？ 台北市【最熱門的十大社區】在哪？ 新北市【最熱門的十大社區】在哪？ 台北市首購宅，輕鬆入住搶進蛋黃區 輕稅期搶進，一輩子輕稅！ 新北市降價宅釋出共4,662間 時事民調 三犯酒駕者擠爆監獄，台中檢方擬放寬易科罰金標準，你的看法是？ 載入中...投票選項 認同 不認同 沒意見 投票 投票結果 還剩下 1天 新奇新聞 »臉書帳號寫背上 銷售經理成功把到妹泰國素可泰省祈雨 木製男性生殖器遊行BBC精選妙聞 女兒比較寶貝？父母告誡機率是男孩4倍兒子降落傘打不開 「超級老爹」冷靜救援「床前明月光」情色新解 連張大春都折服如何美美自拍？ 五大招教你Sponsored 心情排行 »地震前兆? 鹿谷上萬條蚯蚓大遷徙 吃素50年 腸內竟「一串腫瘤」 揭密最常見5種意外死法細節 比你想得還恐怖 全球暖化衝擊 9月均溫破紀錄 邵音音撞鬼不斷 2次遇見逝去張國榮 遊峇里島 台女被狗追咬染狂犬病 西半球史上最強颶風派翠西亞撲向墨西哥 嚇！台女峇里島遭狂犬病狗咬 當地已12死 實用感人開心超扯無聊害怕難過火大活動情報 最要「緊」的是妳！小三不夠看
